Порой человек может испытывать необъяснимое недомогание, которое не поддается диагностике даже опытными врачами. В таких случаях причиной может оказаться паническая атака — состояние, требующее внимания специалиста-психотерапевта. Давайте разберемся, как распознать это состояние и научиться с ним справляться.
Интересно, что первым признаком того, что вам нужен психотерапевт, может стать отсутствие патологий, выявляемых врачами других специальностей. При этом анализы пациента часто остаются в норме, а явных причин для болей или других симптомов не обнаруживается. Это может сбить с толку, но на самом деле является важной подсказкой.
Паническая атака — это результат сочетания различных факторов. Среди них можно выделить тревожно-мнительные черты характера, склонность к перфекционизму и ипохондрии, нарушения режима труда и отдыха, стресс и эмоциональное выгорание. Все эти элементы в совокупности могут привести к возникновению панической атаки.
Как распознать паническую атаку?
Существует ряд признаков, по которым можно определить начало панической атаки:
1. Учащенное сердцебиение
2. Потливость
3. Дрожь или тремор
4. Ощущение нехватки воздуха
5. Чувство удушья
6. Боль или дискомфорт в груди
7. Тошнота или дискомфорт в животе
8. Головокружение или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации или деперсонализации
10. Страх потери контроля или сумасшествия
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания
13. Озноб или приливы жара
Как справиться с панической атакой?
Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные способы борьбы с паническими атаками. Вот несколько рекомендаций:
1. Восстановите дыхание. Попробуйте дышать по схеме: вдох на четыре счета, выдох на два. Это поможет успокоиться и снизить уровень тревоги.
2. Пейте больше воды. Обильное питье помогает организму быстрее справиться со стрессом.
3. Отвлекитесь от внутренних переживаний. Постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее, например, на окружающие предметы или звуки.
4. Попробуйте самомассаж. Легкие поглаживания или растирания могут помочь расслабиться и снять напряжение.
5. Примите удобное положение тела. Найдите позу, в которой вам комфортно, это поможет уменьшить физический дискомфорт.
Важно помнить, что паническая атака — это временное состояние. Если не усугублять ситуацию, она обычно проходит за 5-15 минут. Поэтому не паникуйте, дайте себе время и используйте вышеперечисленные методы.
Понимание природы панических атак и умение с ними справляться — важный шаг на пути к лучшему качеству жизни. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Помните, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом.
Источник:ura.news
