Удалённый формат работы имеет немало преимуществ, однако он же размывает чёткую границу между профессиональной деятельностью и личной жизнью. Об этом рассказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.
— Вы вроде бы сидите на месте, но выжаты как лимон. Добавьте сюда сенсорную депривацию (одни и те же стены) и дефицит живого социального контакта, — отметил эксперт.
Чем грозит постоянная работа из дома
По словам психотерапевта, удалённая занятость способна привести к хроническому стрессу, тревоге и даже физическому недомоганию. Именно поэтому специалист призывает не игнорировать эти риски, а выстраивать осознанные привычки, которые помогут сохранить психологическое равновесие и хорошее самочувствие.
Кульгавчук посоветовал людям, работающим в удалённом режиме, ввести в свой распорядок дня небольшие ритуалы. Перед началом рабочего дня полезно выйти из дома и совершить короткую прогулку продолжительностью 10-15 минут. Такое простое действие помогает психологически настроиться на рабочий лад и отделить домашнее пространство от профессионального.
Аналогичный подход эксперт рекомендует применять и по завершении всех рабочих дел: небольшой ритуал в конце дня позволяет мозгу получить чёткий сигнал о том, что рабочее время закончилось и наступил момент для отдыха и восстановления.
Как организовать пространство для продуктивной работы дома
Во время работы, по словам специалиста, крайне важно физически разграничить зоны, в которых человек трудится и отдыхает. Даже если квартира небольшая, стоит постараться выделить отдельное место, ассоциирующееся исключительно с профессиональными задачами. Это помогает мозгу переключаться между режимами активности и отдыха значительно эффективнее.
Между тем в России была выдвинута инициатива о введении дополнительного отпуска для сотрудников, испытывающих эмоциональное выгорание на работе. Вопрос о том, можно ли справиться с эмоциональным выгоранием самостоятельно, прокомментировал клинический психолог и сексолог Валентин Денисов-Мельников.
Источник: vm.ru
