Фитнес-тренер Юрий Аверьянов поделился секретами эффективности индийских отжиманий, известных как хинду. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и дарит заряд энергии!
Как выполнять хинду
Начните с положения планки на прямых руках. Плавно на выдохе поднимите таз вверх, сохраняя позвоночник нейтральным, а ноги — прямыми. «На выдохе выполните нырок: согните локти, опустите грудь и таз к полу, почти касаясь поверхности, затем разогните руки, направляя макушку вверх», — объясняет Аверьянов. На вдохе, не сгибая локтей, вернитесь в исходное положение, поднимая таз и опуская голову. Каждое движение наполнено грацией и силой!
Почему стоит попробовать хинду
По словам тренера, индийские отжимания обладают уникальными преимуществами. Они раскрывают гибкость тела, усиливают стабильность суставов и идеально дополняют практику йоги. Ваше тело станет более выносливым, а тренировки — разнообразными!
Другие советы для эффективных тренировок
Ранее фитнес-эксперт Эдуард Каневский рекомендовал три упражнения для подготовки к классическим отжиманиям. Среди них — отжимания волной, с ходьбой руками и негативные отжимания. Добавьте их в свою программу, чтобы достичь невероятных результатов!
