С приходом весны организм сталкивается с перестройкой биоритмов и дефицитом ресурсов. По словам эндокринолога Лиры Гаптыкаевой, эксперта бренда SOLGAR, ключевыми факторами ослабления иммунитета становятся нехватка витамина D и сокращение поступления антиоксидантов с пищей.
Питание как основа защиты
Специалист рекомендует максимально разнообразить рацион: сезонные овощи, ферментированные продукты и нежирный белок создают базу для иммунного ответа. Особое внимание стоит уделить полезным жирам из авокадо, оливкового масла и жирной рыбы, которые поддерживают работу клеток.
Здоровье кишечника — залог энергии
«Микробиом участвует в синтезе 80% иммунных клеток», — отмечает Гаптыкаева. Для его восстановления эффективны натуральные йогурты, клетчатка и умеренные физические нагрузки. Эксперт также советует сократить сахар и уделять не менее 7 часов сну для снижения стрессовой нагрузки.
Секреты активного долголетия
Хирург-косметолог Алевтина Атагишиева подчеркивает: баланс витаминов С и D — основа профилактики раннего старения. Добавки с антиоксидантами лучше принимать курсами по 500-1000 мг в сутки, предварительно согласовав дозировку со специалистом. Эта практика поможет сохранить не только иммунитет, но и когнитивные функции.
Комплексный подход, сочетающий нутритивную поддержку, физическую активность и контроль за состоянием организма, позволяет встретить весну с бодростью и отличным самочувствием.
