Всего 5 минут в день для силы и бодрости
Специалисты Университета Эдит Коуэн выяснили: короткие ежедневные тренировки способны значительно улучшить самочувствие даже при малоподвижном образе жизни. Всего пять минут эксцентрических упражнений, где мышцы растягиваются под нагрузкой, показали впечатляющие результаты в ходе эксперимента.
Простой комплекс для заметных изменений
Участники исследования с сидячей работой выполняли ежедневно 10 приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. Акцент делался на правильной технике для эффективного мышечного контроля. Уже через месяц у добровольцев повысилась сила, гибкость и эмоциональная устойчивость, а сердечный ритм во время нагрузок стал стабильнее.
Инвестиция в здоровое будущее
Исследователи подчеркивают: регулярные занятия замедляют естественное снижение физической формы на 1-2% ежегодно. Для людей старшего возраста такие тренировки особенно ценны — они укрепляют костную ткань, снижают риск травм и хронических болезней. Отдельно отмечается положительное влияние любой активности на когнитивные функции в любом возрасте.
