Работа может быть не только источником дохода, но и смыслом жизни для тех, кто склонен к трудоголизму. Такое увлечение работой зачастую сопровождается неосознанной жертвенной установкой: человек ставит свои профессиональные задачи выше всего остального, считая отдых либо хобби пустой тратой времени. В итоге перенапряжение и стремление к нескончаемым достижениям способны неблагоприятно сказаться на благополучии, взаимоотношениях и общем уровне счастья. Известный психолог Максим Баранов раскрывает, почему формируется трудоголизм, кто чаще всего попадает в плен трудовой зависимости и каким образом можно обрести гармонию между карьерой и отдыхом.
Трудоголизм: зависимость от работы или путь к успеху?
Трудоголизм — это не просто привычка усердно трудиться, а стойкая психологическая привязанность к работе, которую сам человек часто не замечает или оправдывает высокой мотивацией. По словам Максима Баранова, у трудоголика появляется внутренний страх: как только он перестаёт работать, вдруг вскроется его некомпетентность или недостатки. Такой сотрудник задерживается на службе, берёт с собой обязанности домой, забывает об отдыхе и личных интересах.
Практически всегда трудоголизм подкрепляется глубинными страхами, сформированными в раннем возрасте. Если ребёнка ценили не за старание, а только за итоговый результат, он взрослеет с ощущением, что любовь и признание нужно постоянно зарабатывать. В семейной среде, где поощряют только “лучших”, у будущих взрослых формируется привычка самоутверждаться через трудовые подвиги и достижения.
К работоголизму склонны также перфекционисты, люди с низкой самооценкой, карьеристы, опасающиеся потерять свою должность. Часто в эту группу попадают отличники, ведь академическая система с ранних лет прививает идею: ценен только высокий результат. Со временем желание соответствовать идеалу трансформируется во внутреннюю гонку — человеку кажется, что отдыхать недопустимо, ведь всегда можно сделать больше и лучше.
Стоит помнить, что по-настоящему увлечённый учёбой человек стремится к знаниям из искреннего любопытства, а не ради “пятёрок”. В отличие от этого, трудоголик движим страхом оказаться хуже других или потерять своё положение.
Максим Баранов, психолог
Вред трудоголизма: как не загнать себя в тупик
Побочный эффект тотальной увлечённости работой проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. У трудоголиков чаще наблюдаются симптомы профессионального выгорания: хроническая усталость, нарушения сна, проблемы с сердечно-сосудистой системой. К тому же возможны тревожность, перепады настроения, депрессивные состояния, а в социальном плане — ослабление или даже потеря связей с семьёй и друзьями.
Люди, полностью поглощённые работой, часто испытывают чувство вины даже за кратковременные перерывы и не умеют по-настоящему расслабляться. Чрезмерная нагрузка ведёт к тому, что человек забывает о простых радостях жизни, утрачивает интерес к увлечениям, рискует остаться в одиночестве.
Синдром самозванца: почему успешные сомневаются в себе
Тесно переплетается с трудоголизмом и так называемый синдром самозванца. Это состояние, знакомое многим, возникает даже у успешных людей вне зависимости от их реальных достижений. Максим Баранов отмечает: человек не верит в свои компетенции, приуменьшает вклад в победы, приписывает успех случайности или удаче. В голове крутится навязчивый вопрос: “А вдруг завтра все раскроется, и меня разоблачат?”
Возникновению синдрома самозванца способствуют похожие причины: сравнения с окружающими в детстве, стремление соответствовать высоким ожиданиям и вера в то, что ценность человека измеряется только его успехами. В зоне риска оказываются как перфекционисты, так и люди, ставшие “первыми” в семье — например, поступившие в университет первыми из своего рода. Они испытывают внутренний разрыв между новыми достижениями и привычными моделями самооценки.
Синдром самозванца способен лишать человека ярких профессиональных и личных возможностей. Из-за внутренней неуверенности легко отказаться от интересного проекта или уникального шанса, который действительно принесёт удовлетворение.
Максим Баранов, психолог
Позитивные шаги: как преодолеть трудоголизм
Прежде всего, важно научиться доверять себе и перестать мерить свою значимость исключительно через дела и успехи. Чтобы освободиться от трудовой зависимости, психолог советует:
- Регулярно делать короткие перерывы в процессе работы и позволять себе полноценный отдых;
- Развивать хобби и уделять время увлечениям, не связанным с профессией;
- Вести дневник своих достижений, чтобы объективно отслеживать собственный прогресс и замечать успехи вне работы;
- Учиться делегировать задачи, не брать на себя всю ответственность;
- Практиковать благодарность себе за старания, а не только за идеальный итог.
Преодолеваем синдром самозванца: эффективные методы
Для борьбы с синдромом самозванца Максим Баранов рекомендует более доброжелательно относиться к себе и объективно оценивать собственные достижения:
- Записывайте похвалы и достижения, чтобы возвращаться к ним в моменты сомнений;
- Обсуждайте свои тревоги с близкими или коллегами — зачастую со стороны ваши успехи воспринимаются иначе;
- Позвольте себе делать ошибки: только через опыт приходит мастерство;
- Осознайте, что путь к успеху не бывает идеально гладким, а перемены — естественны и необходимы для развития.
Здоровый баланс: советы для гармонии жизни и работы
Максим Баранов подчёркивает: важно помнить — работа должна обогащать нашу жизнь, но не подменять собой всё остальное. Истинный успех виден не только по карьерным вершинам, но и по тому, насколько мы умеем радоваться простым вещам, общаться с друзьями, отдыхать, раскрывать собственные таланты и потенциал за пределами рабочих задач.
Главное — осознать, что работа — это лишь часть богатой, наполненной жизни. Счастье приходит, когда каждый вечер вы можете уделить время себе, семье и друзьям, оставаясь нужным и любимым человеком вне зависимости от трудовых побед.
Максим Баранов, психолог
Преодолеть трудоголизм и сомнения, связанные с синдромом самозванца, — вполне достижимая задача для каждого. Стоит только сделать первый шаг к переменам, довериться себе и позаботиться о душевном равновесии. Пусть работа приносит радость, а в жизни найдётся место не только успехам, но и простому человеческому счастью!
Источник: msk1.ru
