Здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в общем самочувствии человека, и гастроэнтерологи по всему миру продолжают изучать вопросы, связанные с правильной работой кишечника. Специалист по вопросам желудочно-кишечного тракта Амита Миглани поделилась актуальными рекомендациями о том, сколько времени стоит проводить в туалете, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и чувствовать себя энергично каждый день.
Сколько времени проводить в туалете: советы гастроэнтеролога Амиты Миглани
Доктор Амита Миглани уверена, что здоровое опорожнение кишечника обычно занимает от двух до десяти минут. Если этот процесс проходит менее чем за минуту, это может говорить о том, что пища переваривается не полностью и усваивается неэффективно. И наоборот, если нахождение в туалете занимает более 15-20 минут, то это часто свидетельствует о запорах или других нарушениях работы кишечника.
Продолжительное время, проведенное в туалете, не только доставляет дискомфорт, но и может стать причиной развития таких проблем, как геморрой или ухудшение осанки из-за длительного сидения. Именно поэтому Амита Миглани настоятельно рекомендует обращать внимание на свои привычки и при необходимости корректировать образ жизни.
Правильный рацион и активность — залог здоровья желудочно-кишечного тракта
Для профилактики запоров и поддержания регулярной работы кишечника гастроэнтерологи советуют ежедневно пить достаточное количество воды, увеличивать долю клетчатки в рационе за счет овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов. Не менее важна и регулярная физическая активность — даже простые прогулки и легкая гимнастика способствуют поддержанию нормальной работы пищеварения.
Если все меры, такие как увеличение потребления воды и клетчатки, а также повышение физической активности, не приносят результата, и остаются проблемы с дефекацией или появляются тревожные симптомы (например, кровь в стуле), доктор Миглани советует без промедления обратиться к специалисту для своевременной диагностики и помощи.
В свою очередь, гастроэнтеролог Уилл Бульсевич напоминает, что одной из главных причин запоров является нехватка свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе. Их регулярное присутствие не только улучшает пищеварение, но и способствует общему укреплению здоровья и хорошему настроению на каждый день.
Внимательность к собственным привычкам, сбалансированное питание и движение — вот основа качественной работы кишечника и отличного самочувствия. Следуйте советам специалистов, заботьтесь о себе, и тогда посещение туалета не вызовет у вас ни малейшего дискомфорта!
Источник: lenta.ru
