Обычная ходьба способна творить чудеса: снижать уровень холестерина и укреплять сердечную мышцу. Именно эту простую и действенную привычку для поддержания сосудов и сердца рекомендует терапевт Эльвира Хачирова.
Ходьба: Основа здорового сердца
По словам доктора Хачировой, секрет защиты сердечно-сосудистой системы кроется в регулярной умеренной активности. Ходьба – ее идеальный вид! Это подтверждают и авторитетные данные от Американской кардиологической ассоциации: специалисты настаивают на как минимум 150 минутах умеренных нагрузок (или 30 минутах энергичной ходьбы 5 дней в неделю). Альтернативой станут 75 минут более интенсивных занятий, например, бега.
Преимущества ходьбы перед бегом
Как подчеркивает Хачирова, даже короткие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день приносят ощутимую пользу. Сравнивая активности, врач отмечает: ходьба в умеренном темпе – это самый доступный и безопасный вариант! Она идеальна для любого возраста и уровня подготовки. Бег, безусловно, помогает быстрее сжигать калории и интенсивнее тренировать сердце, но требует хорошей физической формы и связан с большим риском травм.
Какой вид активности выбрать
«Начинающим спортсменам или тем, у кого есть проблемы с суставами, стоит стартовать именно с ходьбы, плавно наращивая темп и дистанцию», – советует терапевт Хачирова. – «А вот если вы уже в отличной форме и хотите достичь результатов быстрее, тогда смелее выбирайте бег!»
Ранее диетолог Татьяна Селезнева обращала внимание на вред сладких кофейных добавок, подчеркивая важность осознанного выбора для здоровья организма.
