Доктор медицинских наук Луиза Чанг поделилась эффективным способом формирования стройных и рельефных рук. По её мнению, оптимальным выбором станет необычное, но крайне результативное упражнение — медвежья походка.
Универсальная тренировка для силы и тонуса
Эксперт объясняет: это движение гармонично развивает мускулатуру верхней части тела, пропорционально нагружая бицепсы, трицепсы и плечи. Одновременно происходит активное вовлечение мышц кора, пресса и спины, что способствует формированию стабильного мышечного корсета. Такой комплексный подход не только улучшает эстетику, но и повышает общую физическую выносливость.
Пошаговый алгоритм действий
Для достижения наилучшего результата важно соблюдать технику:
- Исходное положение: стойка с прямой спиной, стопы на ширине плеч.
- Плавный наклон вперёд с одновременным сгибанием коленей до положения полуприседа.
- Перенос веса на руки, поставленные на пол пальцами вперёд.
- Поочерёдное «шагание» ладонями до принятия положения планки.
- Возвращение в исходную позицию обратной последовательностью движений.
Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер акцентировал внимание на важности комплексного подхода к тренировке плечевого пояса. Среди ключевых элементов он выделил жимы с гантелями в положении стоя, боковые махи с отягощениями и вариации приседов с верхней нагрузкой.
