Профессиональные фитнес-тренеры поделились лучшими упражнениями, которые помогут укрепить мышцы живота без посещения спортзала. Главное — регулярность и правильная техника выполнения!
Топ-упражнений для сильного корпуса
Среди наиболее эффективных вариантов выделяют скручивания (включая боковые и с поднятыми ногами), динамичную планку с прыжками, усложненный вариант планки и «скалолаза». Последнее выполняется так: примите упор лежа на прямых руках, поднимите таз, затем поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя движение по скале.
Польза тренировок для здоровья и осанки
Упражнения на пресс не только формируют красивый рельеф, но и укрепляют корпус, что улучшает координацию и снижает риск травм. Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, способствуя правильной осанке. Дополнительно эксперты советуют включать в тренировку «велосипед», обратные скручивания, русские твисты и другие вариации для максимальной проработки мышц.
Для достижения результата важно комбинировать разные типы нагрузок и следить за питанием. Даже 15–20 минут ежедневных занятий помогут сделать тело подтянутым, а самочувствие — энергичным!
