В предпраздничной спешке, когда минуты на счету, быстро восстановить душевное равновесие помогут простые упражнения на переключение фокуса. Пять таких эффективных методик рекомендует Елена Мазанкина, эксперт рынка НТИ «Хелснет» и директор Центра психологии СамГМУ.
«Крайне полезно иметь под рукой необычные способы обретения внутренней гармонии», — подчеркнула специалист.
Эти простые практики легко выполнить где угодно и когда угодно.
Пять простых шагов к спокойствию
Первая техника — «Список абсурдов». Возьмите бумагу и запишите все самые нелепые и безумные мысли, приходящие в голову.
«Главное — не анализировать, а просто дать волю спонтанным идеям. Цель — вызвать улыбку и отвлечься от тревоги», — пояснила Мазанкина.
Фокус на ощущениях
Вторая практика — «Тактильный перебор». Найдите вокруг пять предметов, закройте глаза и сосредоточьтесь на их ощущениях под пальцами.
Ключевая задача — полностью погрузиться в тактильные впечатления от каждого объекта.
Третье упражнение — «Мини-перестановка». Бесцельно перемещайте мелкие вещи на столе или полке, меняя их местами.
«Это похоже на игру, но она умиротворяет, занимая ум простой монотонной деятельностью», — отметила психолог.
Внимание к миру вокруг
Четвертый метод — «Звуковой коллаж». Закройте глаза и вслушайтесь во все окружающие звуки (шум машин, пение птиц, гул техники), не оценивая их.
Завершает список техника «Благодарность моменту».
«Найдите три простые вещи в настоящем, за которые вы искренне благодарны. Это может быть солнечный зайчик, ароматный чай или добрая улыбка. Сконцентрируйтесь на позитиве прямо сейчас», — посоветовала эксперт.
Ранее Елена Мазанкина рассказывала о скрытых рисках чрезмерного увлечения идеалами здорового питания.
