Правильное положение во сне и контроль веса — ключи к здоровому дыханию ночью
Существуют простые и действенные методы, позволяющие избавиться от храпа и улучшить качество сна. Специалист по нарушениям сна поделился ценными рекомендациями, которые помогут многим людям решить эту распространенную проблему.
Одним из главных факторов, провоцирующих храп, является сон на спине. В таком положении язык может смещаться назад, частично перекрывая дыхательные пути. Эксперт советует приучить себя спать на боку, что значительно снижает вероятность храпа. Для тех, кому сложно изменить привычную позу, рекомендуется поднять изголовье кровати примерно на 10 сантиметров. Альтернативой может стать использование специальной клиновидной подушки с углом наклона 30-40 градусов, которая поможет держать голову в более вертикальном положении.
Еще одним важным фактором, влияющим на появление храпа, является избыточный вес. Накопление жировой ткани в области шеи может оказывать давление на дыхательные пути, усугубляя проблему. Специалист отмечает, что риск храпа значительно возрастает, если обхват шеи у мужчин превышает 43 сантиметра, а у женщин — 40,5 сантиметров. Примечательно, что даже небольшое снижение веса (на 2-3 килограмма) может оказать заметное положительное влияние и помочь избавиться от храпа.
Применение этих простых, но эффективных методов поможет многим людям улучшить качество сна, избавиться от храпа и, как следствие, повысить общее самочувствие и работоспособность. Здоровый сон — важный компонент полноценной и активной жизни, поэтому стоит уделить внимание решению проблемы храпа, если она у вас возникла.
Источник:www.gazeta.ru