JAMA: всего шесть тысяч шагов ежедневно значительно улучшают психическое здоровье
Фото: gazeta.ru
Вдохновляющее исследование специалистов Университета Кастилии-Ла-Манча раскрыло замечательную новость — простая ежедневная ходьба способна эффективно защищать от развития депрессивных состояний. Эти обнадеживающие результаты были представлены в авторитетном научном издании JAMA Network Open.
Масштабный анализ охватил впечатляющий объем данных из 33 научных исследований, включающих наблюдения за более чем 96 тысячами участников. Исследователи тщательно изучили взаимосвязь между физической активностью людей, которую отслеживали с помощью современных фитнес-устройств, и их психологическим благополучием. Полученные результаты открывают простой путь к улучшению ментального здоровья.
Удивительно, но даже небольшое увеличение двигательной активности приносит значимые результаты! Добавление всего тысячи шагов к стандартным пяти тысячам ежедневно снижает риск развития депрессии на 9%. Еще более воодушевляющие результаты показали люди, проходящие семь тысяч шагов в день — у них вероятность депрессивных расстройств снизилась на впечатляющие 31% по сравнению с группой, ограничивающейся пятью тысячами шагов.
Настоящий прорыв обнаружился у тех, кто ежедневно совершал более семи с половиной тысяч шагов — риск развития депрессии у них уменьшился на целых 43%! Замечательно, что эта закономерность одинаково работает для людей всех возрастов и полов, делая ходьбу универсальным инструментом поддержания психического здоровья.
При этом исследователи отметили интересную особенность: увеличение количества шагов свыше десяти тысяч в день не приводило к дополнительному улучшению психического состояния. Это означает, что для достижения оптимального эффекта достаточно придерживаться умеренной, комфортной физической активности.
Важно отметить, что это исследование дополняет ранее установленную взаимосвязь между депрессивными состояниями и сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин, подчеркивая комплексное влияние физической активности на здоровье человека.
