Современная наука доказывает, что правильное питание — ключевой фактор здоровья и долгих лет жизни. Ведущий диетолог Федерика Амати раскрыла два основных принципа, следование которым поможет значительно увеличить продолжительность жизни.
Главное правило для долголетия — максимально разнообразить свой рацион растительной пищей. Эксперт рекомендует ежедневно включать в меню свежие овощи и фрукты, различные бобовые культуры, питательные орехи и полезные семена. Исследования показывают впечатляющие результаты — переход на растительно-ориентированное питание в возрасте 40 лет способен подарить дополнительные 10-11 лет активной жизни.
Второй важнейший принцип — поддержание оптимального уровня белка в организме. Это особенно актуально в зрелом возрасте, когда меняются метаболические процессы. «По мере старения наш организм становится менее чувствительным к инсулину — важнейшему гормону, отвечающему за усвоение питательных веществ. Именно поэтому людям старшего возраста необходимо увеличивать потребление качественного белка», — поясняет Амати.
При этом корректировка белкового рациона не требует кардинальных изменений. Если в молодости достаточно потреблять 0,83 грамма белка на килограмм веса, то после 50 лет норму следует увеличить всего до одного грамма. Такая простая адаптация поможет сохранить здоровье и энергичность.
Дополнительные исследования, проведенные диетологом Кристиной Пришвиной, подтверждают важность регулярного питания. Она отмечает, что люди, начинающие день с полноценного завтрака, демонстрируют более крепкое здоровье и лучшее самочувствие. Соблюдение этих несложных правил — прекрасный шаг к здоровому долголетию.
Источник: lenta.ru
