После продолжительных праздников многие ощущают тяжесть в желудке и упадок сил. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух, эксперт лаборатории «Гемотест», объяснила, как избежать ошибок в питании и быстро восстановить организм без дискомфорта.
Идеи для полезного завтрака
«Начните день с лёгких блюд, богатых белком и клетчаткой: творог, сырники, омлет или овощной салат. Допустим и простой вариант — кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба и нежирной ветчины. Главное — соблюдать умеренность», — рекомендует специалист.
Варианты лёгкого обеда и ужина
Для основного приёма пищи подойдут овощные супы, салаты с оливковым маслом, запечённая рыба или паровые котлеты из индейки. «Такие блюда насытят без перегрузки ЖКТ. Овощи лучше готовить на пару или запекать — это сохранит витамины», — добавляет Кашух. В качестве гарнира идеальны гречка, рис или отварной картофель.
Правильные перекусы для энергии
Между приёмами пищи эксперт советует выбирать фрукты, натуральный йогурт или горсть орехов. «Эти продукты дадут заряд бодрости благодаря клетчатке и полезным жирам. Но при дискомфорте в животе временно исключите копчёности, жареное и жирное», — уточняет врач.
Роль движения в восстановлении
«Не забывайте о физической активности! Ежедневные прогулки и зарядка улучшат метаболизм и ускорят возвращение к привычному ритму», — подчеркивает Екатерина Кашух. Она также предостерегает от крайностей: голодание недопустимо — важно прислушиваться к потребностям тела.
Ранее россиян предупредили об уязвимости перед мошенниками после майских праздников.
Источник: russian.rt.com
