Эксперт в области диетологии Татьяна Мещерякова поделилась ценными рекомендациями по поддержанию оптимального уровня холестерина в организме. Эти простые, но действенные советы помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Специалист отмечает интересный факт: лишь пятая часть холестерина поступает в кровь с продуктами питания, в то время как основную долю — целых 80 процентов — вырабатывает сам организм. Это открывает широкие возможности для естественного контроля над его уровнем.
Ключевым фактором в поддержании здорового баланса холестерина выступает правильный питьевой режим. Мещерякова подчеркивает необходимость употребления чистой воды из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела ежедневно.
Достаточное потребление воды играет решающую роль в профилактике повышенного холестерина. При недостаточном употреблении жидкости организм компенсирует это усиленной выработкой холестерина. Важно также ограничить потребление сладких газированных напитков и продукции с искусственными компонентами.
Для эффективного контроля уровня холестерина диетолог рекомендует исключить из рациона субпродукты животного происхождения — говяжьи и свиные мозги, почки, легкие. Следует уменьшить потребление желтков яиц, высокожирных молочных продуктов и выпечки с трансжирами. Умеренность важна и в употреблении морепродуктов премиум-класса — креветок, устриц, икры, а также колбасных изделий.
Оптимизировать жировой обмен помогут правильно подобранные продукты. В ежедневное меню рекомендуется включать жирную рыбу, богатую полезными омега-3 кислотами, натуральные масла растительного происхождения, разнообразные овощи и цельнозерновые крупы с высоким содержанием клетчатки.
Отдельного внимания заслуживает вопрос употребления кофеиносодержащих напитков. По мнению диетолога Елены Соломатиной, они способны вызывать привыкание. Однако существует полезная альтернатива — зеленый чай, который положительно влияет на обмен веществ без риска формирования зависимости.
Источник: lenta.ru
